备孕期间，合理的营养摄入对夫妻双方的生殖健康和未来宝宝的发育至关重要。俄罗斯MC专家根据多年的研究和临床经验，对备孕期间的三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入提出了以下建议。

一、蛋白质：生殖细胞的“营养来源”

蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质，对于生殖细胞的发育同样至关重要。男性缺乏蛋白质会使精子活力下降，而女性缺乏蛋白质则会影响卵子的成熟。俄罗斯MC专家建议，备孕期间应选择优质蛋白质来源，如：

鸡蛋：每天1个，水煮或清蒸为佳，避免油炸。牛奶：每天300ml，乳糖不耐受者可选择无糖酸奶。瘦肉：猪瘦肉、牛肉等，每周3-4次，每次100g，炒或炖食。鱼虾：选择汞含量低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼，每周2次，清蒸最佳。

二、脂肪：激素平衡的关键

脂肪在人体中扮演着重要角色，尤其是在激素平衡方面。俄罗斯MC专家强调，备孕期间应选择健康的脂肪来源，以促进激素的正常分泌。推荐的健康脂肪包括：

橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，适合日常烹饪。鱼油：富含Omega-3脂肪酸，有助于调节生殖激素。坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素E和健康脂肪，每天一小把即可。

三、碳水化合物：能量的稳定供应

碳水化合物是人体的主要能量来源，为生殖细胞的发育提供稳定的能量支持。俄罗斯MC专家建议，备孕期间应选择全谷物和复合碳水化合物，避免过多摄入精制糖。推荐的食物包括：

全谷物：如全麦面包、燕麦片等，富含纤维和维生素B群。蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，同时也能提供适量的碳水化合物。豆类：如黄豆、黑豆等，不仅富含蛋白质，还能提供复合碳水化合物。

总结

备孕期间，合理摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物对夫妻双方的生殖健康至关重要。俄罗斯MC专家建议，夫妻双方应根据自身情况，选择优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时避免高糖、高脂肪的不健康食物。此外，建议在备孕前进行营养评估，必要时可在医生或营养师的指导下进行个性化的营养补充。