如天带大家主要了解下。

1：制定细节的、明确的目标。抑郁的模糊，例如：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人常常会制“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更掌控感，在现实中也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都会一并而来。

2：转移注意力。当大脑无法停止力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动小事情。目的是，关注身体的感觉，而借此将注意力放

3：冥想。关注呼吸，关注前有一个传送带（或者，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包再放在传送带上，让它走掉。周而复始。

4：给自之处”。人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下回忆或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的你小时候居住的房好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

5：去运动。一个长达26年的研究综述表明，运动心情舒畅，而抑郁发作的时候人特别不想动。从长远状的发作。运动是修行，确实能够舒缓压力和让

6：思维方式。研究表明：一个人如果倾向于对事件产生大的情绪遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓术创作，因为那时人跳跃、丰富，一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。

：乐观看待事物状态的人，看待事物准。也就是说，人不抑的人往往对现实的评估更准确。