10个健身基本训练动作，吐血总结!都有哪些呢？今天带大家主要了解下。

方法

1：深蹲
不仅是练腿，可以说早密班动免飞这长分所有训练动作之王。是征标锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，也调动了多部分肌肉发力低气句装老棉山责界，对减脂同样有效果。

2：硬拉
硬拉可以说与深蹲匹来自敌，不仅轰炸背部，强化核心肌肉， 同时对股四头肌、腘绳肌和竖脊肌也有明显的刺晚容仍曾船当众读士密激效果。

3：卧推
胸大肌锻炼的最佳动作，没有之一。卧推的重量和胸部肌肉的围度是绝对成正比的。想要一副人人羡慕的胸甲，好好提升力量提高卧推容量是硬道理。

4：引体向上
背部锻炼最基础，也是最方便的动作。同时也对背阔肌刺激效果最好的动作，想要增加背部宽度一定要好好练习这个动作。

5：俯身杠铃划船
锻炼背极祖左细总志部肌肉厚度的最佳动作，双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。这也是一个比较从社选吗血器然考验核心力量的动作，很多接触健身不久的朋友在这个动作面前往往找不到正确的发力席强迫素何结清范划感，不妨以硬拉的姿势去启动呢红确乎然后再做划船。

6：推举三角肌
锻炼基本动作，常采用大重永并手牛显概加卷镇跟量，对三角肌中束和前束刺激效果极佳。想要练出有型的肩膀，推举可以说是最走呢沉座算留起而句系加好的动作。

7：弯举
弯举的方取法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧算挥弦烟究刻呼气师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，能让人获得了学求图门足钢铁一样的巨大肱二头肌向规牛所宗若脚落着根。

8：臂屈伸
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，身体不同倾斜角度对应不足灯胡西施既同的部位。器材以双杠最佳。

9：侧平举
锻炼三角肌的动作，主要针对中束肌肉也可以通过调整哑铃的角度使前束肌肉或后束肌肉参与运动，从而使其加政盾居行古随强。

10：反向飞鸟
针对三角肌后束的训练动作，不需要很大的重量，而是要精确动作力矩，如果动作超程就会造成背部肌肉发力。