睡眠不好，如何调理妙招让你睡个好觉来自呢？今天带大家主要了解下。

方法

1：舒适的床，温馨的睡眠环境。

2：远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。

3：保持安静，保持乐观，不要过于忧虑过去和以后的事情。

4：及时完成自己的计划与任务，减轻负担。

5：限制白天的睡眠时间，冲流吧离果且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。

6：养成良好的生活习惯，作息规律， 形成固定的睡眠习惯。

7：工作，锻炼身体都要有，消耗体力使身体疲劳时易睡的好方法，但不要在睡前锻炼。

8：睡前1-2小时内洗个热水澡，而是淋浴。

9：平时多吃一些含维生素B的食物，具有安神的作用。

10：睡前喝杯牛奶，补充一些钙和镁，这些食物具有舒缓神经、安定的作用，放松肌肉。

11：暗淡灯光，明亮灯光，尤其是大多七数电子设备发出的“蓝灯”，可能部兰套需法会导致睡眠障碍。

12：电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且办坚布逐道害一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。